Как мускул становится слабым и жестким

Если спазм и недуг в мускуле (мускул А) становится хроническим (или относительно долговременным), то мы обнаружим развитие слабости и сокращенности в спастическом мускуле (мускул А), и равным образом ослабление мускула-антагониста (мускула В). Если мускул не может действовать, не вызывая боль, мы начинаем пользоваться им все реже и реже. Противостоящий мускул (мускул В) тоже слабеет, поскольку он освобождается и удлиняется из-за бездействия. Чем дольше длится болезненное состояние, тем слабее становятся оба мускула.

Спазм мускула происходит при его сокращенном состоянии. При хронических спазмах сокращение может начать "вправляться". Некоторые мышечные клетки и окружающая соединительная ткань начинают также затвердевать в сокращенном положении.

После успешного лечения методом «Сложить и удержать» уплотненный, сокращенный (но не менее болезненный) мускул (мускул А) должен быть растянут, удлинен и укреплен, вернув свою нормальную структуру и функционирование. Следуя этим путем, мы поможем ему вернуть нормальную биомеханическую функцию. Необходимое растягивание мускула есть зеркальное отражение противоположного направления, расслабляющего его в лечебной сложенной позе. Если "сложиться" означает — согнуться вперед, то растягивание мышцы должно осуществляться в прогибании назад.

Как проявляется боль в повседневной жизни

Непредсказуемость и хаос повседневной жизни предоставляет изобилие возможностей для того, чтобы произошел мышечный спазм. Спазмы случаются при единичном, внезапном, длительном движении; посредством повторного неожиданного, короткого движения; и как следствие повреждений и разрывов мышечной ткани.

Примеров множество. Представьте себе девушку, заснувшую за чтением, с головой, склонившейся набок. Проведя в таком положении двадцать минут, она вдруг вскакивает, услышав звонок телефона. Мгновенная боль пронзает ей затылок и плечи.

Другим примером является "добрый самаритянин", встречающий на дороге машину, застрявшую в грязи или в снегу. Чувство долга побуждает его предложить свою помощь. Навалившись всем своим весом на вытянутые руки, наш герой толкает автомобиль, упершись в него где-то в районе заднего бампера, в то время как водитель раскачивает машину, двигая ее то взад, то вперед, то взад, то вперед. Внезапно, без всякого предупреждения, увязшая колымага выскакивает из колеи и рывком трогается с места. А поскольку наша несчастная жертва спотыкается, пытаясь выпрямиться, то нескольким мускулам спазм обеспечен.

Поскольку подобные ситуации встречаются ежедневно, мы постараемся рассмотреть некоторые из распространенных ударов, которым мы подвергаем наши мускулы. Два приведенных примера типичны для распространенных причин мышечных спазмов: мгновенное натяжение сокращенного, находящегося в покое мускула. Если это происходит, мы создаем первую возможность для спазма мышц.

Понимание некоторых основных принципов действия мышц может помочь вам, если вы используете наш метод. Приведенные рисунки показывают, что происходит со спастическим мускулом.

На первой диаграмме изображен блоковидный сустав. Это может быть кисть, локоть, плечо, бедро, колено, лодыжка, ступня или палец ноги. Вторая диаграмма представляет фрагмент позвоночника. Это может выглядеть как шея или голова спереди, сзади или сбоку. Если же мы перевернем его вверх ногами, рисунок можно интерпретировать как поясницу и таз спереди, сзади или сбоку. Оба этих рисунка — весьма характерны для представителей биологического вида человека. Не существует ни переда, ни зада, ни верха, ни низа, ни правого, ни левого. Болевые точки на диаграммах отмечены черными квадратиками. Движения, провоцирующие боль, указаны маленькими стрелками. Мускул А поражен спазмом — он укорочен и содержит в себе болевую точку. Это мускул, который следует лечить рекомендуемым способом.

Недуг в потревоженном, спастическом мускуле А мог быть вызван тремя путями:

• Задеванием болевой точки.

• Действием или нагрузкой на мускул (активная боль).

• Растягиванием, толчком или удлинением мускула (пассивная боль).

Мускул В расположен с другой стороны тела или конечности и является тем, что мы называем мускулом-антагонистом. Его действие направлено в сторону, точно противоположную действию мускула А. Если вы используете мускул В, он натягивает мускул А, вызывая тем самым боль.

Длинные жирные стрелки на этих рисунках указывают направление лечения рассматриваемым методом. Мускул А "показывает способ" снятия боли. Лечение нашим методом происходит в направлении действия мускула А и противоположно направлению, в котором происходит натягивание мускула, вызывающее причину боли.

Сгибание в лечении нашим путем мягко помогает потревоженному, сокращенному мускулу А расслабиться путем еще большего сокращения. Такая релаксация характерным образом уменьшает уплотнение и болезненное ощущение. Тело или сустав принимает целительное положение — несмотря на неловкий вид.

Когда же доходит до удержания, сохранения позы, мускул и тело находятся в наиболее целительном положении; болевая точка исчезла и мускул подготовлен к тому, чтобы "уснуть". Затем вы сохраняете позу "сна" в течение полутора минут, и после этого медленно "будите" мышцу (свыше пятнадцати секунд или около этого). Теперь мускул А начинает "новую жизнь", забыв о неприятном прошлом. Он готов к тому, чтобы его растянули и укрепили, и снова полноценно им пользовались.

Ключи к стратегии метода

Большинство больных чувствуют характерное улучшение после почти любой мобилизации и применения приемов физиотерапии. Как это ни прискорбно, но обычно облегчение длится только какое-то время. По прошествии нескольких часов боль возвращается. Это происходит в том случае, когда технические приемы вовсе не снимают мускульный спазм. Вместо того, чтобы обратиться к причине боли — пораженному спазмом мускулу — часто лечат внешние смещения тканей. Более того, зачастую врачи сосредоточиваются на физических симптомах и игнорируют факторы психологического напряжения, загоняющие нас в угол. Вместо того, чтобы помочь пораженной спазмом мышце совершенно расслабиться, они допускают лишь частичную релаксацию. Итак, первый ключ к стратегии нашего метода — глубокое расслабление.

Другим ключом является нахождение специфического для вас лечения, снимающего боль. Обратите внимание — найденного специально для вас. Ибо целительная поза, действенная в одном случае, не обязательно та, что будет действенна и в вашем случае. Рассматриваемый метод основывается на той мысли, что как нет одинаковых людей, так нет и одинаковых болей. А поскольку способ, которым люди "запасаются" болью, уникален, постольку и эффективное лечение должно принимать эту уникальность в расчет.

МЕДЛЕННО ВЕРНИТЕСЬ В "ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ"

Кроме того, сохранение целительной позы означает способ, которым мы понуждаем мускул "уснуть" на девяносто секунд. В течение этого времени мускул как бы "забывает", что он поражен спазмом. Более того, он не вернется в спастическое положение, если его "пробуждение" будет очень медленным — этого можно добиться, если вы потратите какое-то время, чтобы выйти из "сложенной" позы.

Этот этап, хотя и кажется простым и очевидным, является решающим для успешного применения метода. Даже если вы эффективно прошли три предыдущих этапа, вы можете мгновенно потерять все, что приобрели в целительном положении. Быстрое движение может растревожить "просыпающийся" мускул и спровоцировать новый спазм.

Можно изложить это и другими словами, сравнив спастический мускул с уставшим раздражительным ребенком. Сохранив целебную позу, вы дали этому ребенку (мускулу) ненадолго заснуть. Почти любой ребенок рассердится, если его разбудить слишком резко. Подобным же образом вы можете раздражить мускул или мышечную ткань, если поторопитесь "разбудить" ее — это случается при быстром оставлении целительно сложенной позы. Лечите спастический мускул или растяжение ткани так же ласково, как ласково вы стали бы будить задремавшего ребенка. Вы также заслуживаете нежного, ласкового обращения.

СОХРАНИТЕ ЦЕЛИТЕЛЬНУЮ ПОЗУ В ТЕЧЕНИЕ ДЕВЯНОСТА СЕКУНД

Цель этого этапа — заставить ваше тело исцелить себя самостоятельно. Целительная поза в положении согнувшись — это лечебная поза, и сохранение ее — фактическое лечение. Поэтому будьте добры сохранять эту позу в течение по крайней мере девяноста секунд. Если хочется, можете оставаться в таком положении и больше, чем девяносто секунд. Это — минимум, а не максимум.

Может быть, вам захочется еще раз потрогать болевую точку уже после того, как она перестанет болезненно реагировать на прикосновение, для того, чтобы почувствовать "избавление" от мускульного спазма. Если же вы продолжали слегка надавливать на болевую точку в течение девяноста секунд, то очень часто бывает так, что боль от мускульного спазма исчезает под рукой, подобно тающему маслу. Это очень впечатляет.

ШАГ ВТОРОЙ: СЛОЖИТЕ ТЕЛО НАД БОЛЕВОЙ ТОЧКОЙ

(НАЙДИТЕ ЦЕЛИТЕЛЬНУЮ ПОЗУ)

Мы можем убрать спазм мышц, укорачивая и расслабляя их, насколько это возможно. Этого можно достичь, если сложиться над болевой точкой так, чтобы боль исчезла. Когда болезненное ощущение прекратится, нужно подтолкнуть спастический мускул "ко сну" в укороченном, расслабленном, целительном положении. Целительная поза — это "сладостная точка": то положение, в котором вы испытываете облегчение от боли. Нахождение такой позы подобно настройке гитарных струн или поиску комбинаций, открывающих сейф.

Обнаружив удачное положение, проконтролируйте болевую точку. Можно сделать это, слегка надавливая на болезненный участок тела и складываясь до тех пор, пока не наступит наибольшее облегчение. Если вы двигаетесь в верном направлении, вы будете чувствовать меньше болезненных ощущений и больше — исцеления в целом. Чем больше неверных шагов, тем больше болезненных ощущений и недомоганий.

Иногда после продолжительного улучшения вы можете внезапно почувствовать усиление боли. Если такое случилось, значит вы прошли мимо целительной позы и вам следует вернуться несколько назад.

Это помогает усвоить разницу между пассивной и активной болью. Активная боль происходит от спазма мускула: это та боль, которая возникает, когда вы используете мышечное усилие. Пассивная боль возникает, когда мускул напрягается от встречи с внешней силой, такой как сила тяжести или встречное мускульное усилие с противоположной стороны тела. Движение мускула, испытывающего активную боль, есть зеркальное отражение встречного мускульного усилия, движущегося в противоположном направлении и вызывающего пассивную боль этого натягивающегося первого мускула.

Использование нашего метода состоит в том, чтобы целительное складывание тела происходило в том направлении, которое является причиной активной боли и в обратном тому, которое провоцирует пассивную боль растяжения. Слишком путано? Не беспокойтесь. Вам не нужно хорошо разбираться в физиологии для того, чтобы использовать эту технику.

Ища целительное положение для вашего сложенного тела, будьте готовы к позам, выглядящим неуклюже. Библия учит нас о неисповедимости путей Господних. Такими неисповедимыми путями иногда идут больные, использующие наш метод лечения. Помните, если вы обнаружили себя в позе, которая смотрится несколько странно, смешно или неловко, но зато приносит облегчение — то это именно она. Сохраните ее. Как вы выглядите, значения не имеет: имеет значение только, как вы себя чувствуете. Это целительное складывание — лечебная поза.

Не беспокойтесь о том, что подумают люди, вошедшие в комнату в то время, когда вы находитесь в целительной позе, как бы дико это ни выглядело. Есть только один вопрос, относящийся к делу: снимается ли болезненное ощущение, чувствуете ли вы себя в этом положении лучше? Если ответ положительный, то вы на правильном пути. Удержите это положение!

Четырехэтапный метод

ШАГ ПЕРВЫЙ:

НАЙТИ ТОЧКУ БОЛИ

Метод начинается с одной основной мысли: для большинства болезней и болей мы всегда найдем небольшой участок тела, ощущающийся нами весьма чувствительно. Если дотронуться до этого места, больной вскочит и закричит: "Ох! Здесь очень больно!" Если он так закричит, то вы поймете, что нащупали, так сказать, "глаз урагана" — "эпицентр" боли. Я называю его болевой точкой.

Прежде чем приступить к лечению, вы должны найти эту болевую точку. Наиболее часто — это небольшой участок мускула, пораженный спазмом. Это может также быть растяжение в том месте, где спастический мускул прикрепляется к кости. Или это может быть растяжение сухожилий на деформированных тканях (таких, как связочные).

Около 90 процентов всего времени пораженный спазмом мускул и его болевая точка находятся рядом или в области недомогания. Изредка — примерно в 10% всех заболеваний — спастический мускул и его болевая точка находятся в противоположной стороне от того места, которое болит. (Чаще всего это случается при болях спины и шеи.) В этих редких случаях вам нужно сложиться не над болевой точкой, а как бы прочь от нее (См. Шаг второй).

Помните также о том, что болевых точек может быть несколько, а не только одна. Спазмом могут быть поражены несколько мускулов. Это может объяснять остаточную боль, которую вы чувствуете после первого сеанса.

Даже если спазмом поражено несколько мускулов, метод концентрируется на одном мускуле за сеанс — на том "материнском" мускуле, в котором и располагается болевая точка. Наша цель — снять боль в той болевой точке, которая имеется в этой доминирующей мышце. Добившись этого, мы часто уничтожаем заодно и другие болевые точки. Если воспользоваться домашними аналогиями моей пасторальной обстановки, то основной мускул можно сравнить с наседкой, а прочие болевые точки — с цыплятами, бегающими за ней. Точно так же, если вы успокоите болевую точку в "материнском" мускуле, за этим последует снятие боли и в других болевых точках.

Доверьтесь методу «Сложить и удержать»

Используя приемы «Сложить и удержать», люди часто, без применения лекарственных препаратов, испытывают облегчение от распространенных, временами мучающих их болей. Если она изменяется (в лучшую или худшую сторону) в результате каких-то действий телом, то они могут попытаться исцелить себя без поиска других медицинских средств. Эта самомобилизация часто делает ненужным всякое дальнейшее лечение.

Я говорю каждому своему пациенту, что встречусь с ним только трижды. Если после третьего визита улучшения не наступило, значит, мобилизация успеха не принесет. Если же пациент чувствует себя лучше, значит, он научился, как выполнять правильные действия самостоятельно, не прибегая к моей помощи.

Недавно ко мне в кабинет зашел молодой игрок университетской баскетбольной команды. Он едва мог ходить из-за сильной боли в спине и в боку. К тому же он не мог поворачиваться вокруг своей оси для того, чтобы отдать пас, или подпрыгнуть за отскочившим мячом из-за боли в пояснице. После одного сеанса «Сложить и удержать» он уже улыбался и готов был снова играть в баскетбол. Он понял, как действует мускульный спазм в его случае и как избавляться от него, если он вновь напомнит о себе. (См. с.33.)

Некоторые пациенты были так сильно поражены тем, какое облегчение от боли приносит рекомендуемый метод, что рассказали о нем всем друзьям и родственникам. Один больной, бегун, излечил практически всех в своем клубе здоровья этим методом или научил, как им пользоваться.

Это простые технические приемы — по-настоящему настолько простые, что большинству людей трудно поверить в то, что они работают. Однако простота нисколько не умаляет их достоинств. Я знал больных, которые навсегда избавились от мышечной боли, которой они страдали десять лет, после одного сеанса «Сложить и удержать».

Откроем тайну мышечных спазмов

Все мы когда-нибудь переживали мышечные спазмы. Но большинство из нас не знает, что наши мышцы устроены очень сложно. Они бывают большими и маленькими, длинными и короткими. Зачастую один мускулы переплетаются с другими. Нередко бывает трудно понять, где располагается спастический мускул. Обыкновенно он находится рядом с местоположением боли, но иногда может находиться в отдалении от нее.

Спазм может охватить целый мускул или маленькую часть его. Однако мы не всегда в состоянии определить такой источник болезненного ощущения, как мускульный спазм. Зато мы можем ощущать спастический мускул как боль, не зная источника боли.

Метод «Сложить и удержать» предполагает, что причиной боли, которую мы ощущаем, является мускульный спазм. Этот спазм часто идентифицируется как весьма болевая точка. Нахождение этой точки может потребовать исследования, и иногда (хотя и не очень часто) мы как раз не можем определить ее местоположение. Но даже и в этом случае, как бы то ни было, мы все-таки можем применить наш метод лечения.

Как возник этот метод

Я знал, что должно быть что-то большее, чем мы могли тогда сделать, и поэтому начал "исследовать нетрадиционные способы лечения" — я начал изучать то, что врачи называют мобилизацией техники. Коротко говоря, мобилизация — это способ помочь телу найти такое положение, в котором оно могло бы эффективно двигаться и функционировать.

Нынче используется множество технических приемов. Они популярны у ряда некоторых работников здравоохранения — у физиотерапевтов, остеопатов, хиропрактиков и врачей-массажистов. Но прежде, как правило, врачи избегали всего этого.

Около двадцати лет назад мой друг, врач-остеопат, убедил меня в выгоде технических приемов. Я снял шоры, которые был приучен носить во время учебы на врача, и приступил к изучению техники. Это изучение было предпринято главным образом в Школе остеопатической медицины при Мичиганском государственном университете и у доктора Харольда Р. Шварца в Колумбии, штат Огайо. Доктор Лоуренс Джоунс, остеопат и разработчик метода "напрячь и расслабить", присутствовал на некоторых открытых занятиях доктора Шварца.

Через несколько лет эти прекрасные возможности учиться привели к тому, что я усовершенствовал собственные технические приемы. Было невыразимо приятно видеть улучшения в лечебной практике, которые отсюда последовали. Как врач я с уверенностью ощущаю, что эти результаты, вместе с новыми научными доказательствами, подтверждающими их, будут еще более улучшены и помогут убедить моих коллег в том, что привлечение технических приемов совершенно нормальны с медицинской точки зрения. Мы можем включить их в традиционную врачебную практику. Ныне многие из моих коллег, как врачи-остеопаты, так и физиотерапевты, обучаются этим простым приемам и используют их. А приемы эти помогли научить многих людей, как уменьшить биомеханические боли — без лекарств.

Цель мобилизации — переформировать и перестроить тело таким образом, чтобы восстановились нормальные функции и движения тела, заодно снимающие и боль. Подобная цель разделяется и многими другими мобилизационными теориями. Как бы там ни было, каждая теория располагает своим набором усложненных принципов. Эти принципы — совершенно нормальны. Однако зачастую они включают в себя научную лексику, усложняющую обучение врачей новым методам и делающую невозможным для пациентов овладение ими.

После изучения и развития этих теорий я пришел к некоторым основополагающим заключениям. Во-первых, через мобилизацию техники мы можем научиться, как помочь людям снять боль. Как природа может руководить многими нашими болезнями, точно так же можем и мы. И почти каждый человек, не считаясь с тем, что он ничего не понимает в медицине, может научиться этим приемам. Помочь людям разобраться в этих движениях, означает — объяснить им все простыми словами. Такое объяснение человеческим языком именно сейчас вы и держите в руках.

"Моделирование" — это нечто такое, что вы можете делать, когда позируете художнику-портретисту. Художник может попросить вас принять на две-три минуты какую-то позу, затем — переменить ее. После нескольких попыток вы находите положение, больше всего подходящее для портретирования, и вы удерживаете эту позу. Найти подходящую, "работающую" позу — мобилизация в наилучшее положение — вот в чем существо способного натурщика. Мобилизация, практикующаяся в нашем методе лечения, во многом подобна "позированию". Как говорит художник во время сеанса живописи, так же могла бы сказать и Матушка Природа во время лечебного сеанса: "Вот оно! Вот оно! Не двигайтесь".

Принципы метода «Сложить и удержать»

"Я не могу доползти до своего этажа!"

"Я несколько месяцев не мог ходить из-за того, что у меня стреляло в ноге."

"Меня так мучает мой "теннисный локоть", что я едва могу удержать портфель."

"По ночам я просыпаюсь от боли."

"Болит спина — а отдает в затылок."

Много лет назад, слушая эти жалобы, я сильно расстраивался, потому что часто не был в состоянии помочь людям. Эти жалобы на неутихающую боль — из тех, что оставляют как во врачах, так и в их пациентах чувство беспомощности. Если ясно не предписывается хирургического вмешательства, врачу почти ничего не остается делать, кроме как прописывать лекарства, советовать покой и надеяться, что со временем самоисцеляющая сила организма чудесным образом вылечит тело.

Новый подход к боли

Когда будете читать эту книгу, будьте готовы вспомнить некоторые ваши мысли по поводу боли. К примеру, многие люди полагают, что боль возникает только тогда, когда кость защемляет ткань или нерв, или когда она трется о другую кость. На деле же на боль воздействует и ее причиной служит множество факторов: мускульный спазм, токсикация ткани, повреждение ткани, воспаление, тревога, несчастье в семье, верования, погода, аллергия, и многие другие.

Однако чаще всего главным виновником тех болей, которые мне встречались, является мускульный спазм, и улучшение характерным образом наступает при расслаблении мышц, охваченных спазмом. Снятие спазма при расслаблении и плавном напряжении этих мышц — вот суть метода «Сложить и удержать». Прочие факторы, обостряющие и продлевающие боль, могут быть найдены много проще, если мы сначала овладеем техникой этого метода.

Целительное удовольствие от прикосновения

Как верно то, что вы можете применять этот метод без посторонней помощи, так же верно и то, что и другие люди могут помогать вам, особенно в нахождении и поддержании целительной позы. Не забывайте, что излечивающая поза может быть неловкой, и иногда может быть проще сохранять ее с чьей-нибудь помощью. Одним из самых приятных эффектов в применении метода к друзьям и членам семьи является обращение к естественной исцеляющей силе прикосновения. Эта сила действует сразу на обоих — на того, кто прикасается, и на того, к кому прикасаются. Прикосновение усиливает исцеление, отчасти потому, что оно повышает уровень содержания эндорфина. Эндорфин — это сильнодействующее химическое вещество, естественным образом выделяемое вашим организмом. Уровень его содержания повышается при упражнениях, положительных эмоциях, оптимизме и здоровых взаимоотношениях. Уже доказано, что одни лишь улыбка и смех могут повысить уровень эндорфина. В качестве естественного наркотика эндорфин может блокировать болевое ощущение и вырабатывать чувство удовольствия. Больше того, он где-то в 200-2000 раз эффективнее инъекции морфия.

«Сложить и удержать» — это безопасно

Наш метод основывается на мысли, что вы стремитесь проникнуться большей ответственностью за свое здоровье. Как таковой — он есть часть набирающего силы движения медицинской помощи человека самому себе. Вы можете применять этот метод к себе или другим людям для того, чтобы снять боль как с помощью врача, так и без него. Почему я уверен в безопасности этих приемов, даже и в том случае, если они применяются без наблюдения врача? По двум причинам.

Во-первых, метод подразумевает медленные и плавные телодвижения. И действительно — это похоже на то, что Матушка Природа уже лечит вас.

Во-вторых, он безопасен, потому что тело при этом стремится принять удобное положение. Если больной, проходящий лечение, начинает жаловаться на то, что боль усилилась, или же появились неприятные симптомы вроде головокружения, тогда — стоп! Мы прошли мимо удобной позы, или же мы неправильно "сложили" тело.

Поймите также, что хотя большинство наших болей — мышечного типа, не всякая боль — изначально мышечная. Если наш метод не помогает снять ее, или же она усиливается — так или иначе обратитесь к вашему врачу.

Кто может использовать эту книгу

Вам не нужно иметь медицинского образования для того, чтобы использовать предлагаемый метод. Более того, когда я писал эту книгу, то предполагал, что вы не учились на врача. В то же время эта книга предназначена в том числе и для врачей, медицинских сестер, физиотерапевтов, хиропрактиков и врачей-массажистов. Профессиональные специалисты могут "прописать" эту книгу больным в качества дополнения к назначенному ими лечению.

Не предполагая у вас медицинского образования, я все же рассчитываю на определенное внимание с вашей стороны к тому, как вы испытываете боль. К примеру, вы, вероятно, замечали, что боль часто возникает при резком движении, которое может отозваться внезапным спазмом мышцы. Скажем, вы очищаете машину от снега и грязи, и вдруг машина дергается вперед; или вы пытаетесь отвинтить плотно прижатую крышку банки, и она поддается в самый неожиданный момент; или вы отвинчиваете тугую гайку, и она вдруг "прокручивает". Во всех этих случаях вы можете ощутить внезапный спазм мышцы, сопровождающийся резкой болью. Как правило, боль скоро стихает, но очень часто она остается на дни, недели и месяцы.

Может быть, вы замечали, что иногда боль таинственно-чудесно исчезает. Часто это происходит ночью, с последующим на утро приятным облегчением от острой или хронической боли. Почему это происходит? Вы узнаете, если прочтете эту книгу. Чем больше мы узнаем о методе лечения, тем точнее станет ответ.

И еще одно замечание. Наш метод — универсальный. Он эффективен для людей всех возрастов и особенно подходит для спортсменов.

Чем этот метод не является

Биомеханическая мобилизация технических приемов не является болезненной или насильственной операцией. Она не включает в себя волевой вправки на место "треснувшего" и "сломавшегося" позвоночника и суставов. Она также не подразумевает болезненного напряжения или надавливания на уже натянутые мышцы. Я полагаю, что упомянутый мучительный и насильственный метод приносит лишь временное облегчение, что означает — к нему придется возвращаться не раз и не два. Возможно, все эти процедуры вправления предназначены для того, чтобы делать чуть больше, чем просто "занимать" пациента, пока природа "случайно" не разрешит проблему.

Для мобилизации "хрустящих и щелкающих" технических приемов зачастую характерно снятие боли с помощью "насильственного" вправления смещенной мышечной ткани. Но это обычно приносит лишь кратковременное облегчение, и смещенная ткань не встает на свое место. Почему? Потому что фактор, являвшийся причиной неправильного положения — спастический мускул — никуда не исчез, он все еще тут. Спустя недолгое время спазм мускулов может воспроизвести прежнее смещение ткани. А это означает, что боль возобновится.

Я согласен с тем, что иногда некоторые ткани, как и кости, могут оказаться не на месте. Но часто такая ткань смещается при уплотнении мышц. Эффективное лечение подразумевает расслабление мускульных уплотнений, для того, чтобы позволить смещенной ткани впасть в надлежащую биомеханическую "подгонку". Таким образом, лечение может быть осуществлено с помощью простого, удобного и естественного снятия мускульного уплотнения.

Наш метод основывается на покое — то есть расслаблении уплотненного спастического мускула, способствующем его "засыпанию", и затем его медленному пробуждению. После глубокого покоя мускул просыпается для "новой жизни" и готов забыть неприятное, связанное с болью, прошлое.

Если вы занимались йогой, наши приемы могут показаться вам хорошо знакомыми. И правда, йога имеет дело с похожими позами, соответствующими второму этапу (когда тело складывается, собирается) описываемого метода. Пожалуйста, имейте в виду, что под словом "йога" здесь подразумевается "асана" — физическое саморастягивание, а не философия и не религия.

Что включает в себя эта книга

Эта книга преследует несколько целей:

• Познакомить вас со многими факторами, которые содействуют боли — факторами, которыми вы можете управлять.

• Убедить вас, что одна из главных причин болей тела и телесных недомоганий — мышечный спазм.

• И что самое главное, объяснить, как вы можете избавиться от многих распространенных болей и заболеваний.

На протяжении всей книги мы будем возвращаться к четырем основным шагам метода:

1. Ищите болевую точку вашего тела.

2. Складывайте ваше тело над болевой точкой, покуда боль не пройдет или не наступит 75%-го улучшения состояния, когда боль в основном ослабнет.

3. Удерживайте эту удобную позу по крайней мере в течение полутора минут.

4. Медленно возвращайтесь к начальному положению.

Это и есть вкратце наш метод. Подавляющая часть книги посвящена более подробному объяснению этих четырех шагов.

Мы начнем с рассмотрения основной концепции, стоящей за этим методом. Понимание ее может помочь вам применять технику более осмысленно, с более ясным пониманием того, что вы делаете.

Затем, шаг за шагом, вы будете изучать иллюстрированное руководство, что делать с болью на специфических участках тела.

Применяя метод впервые, почти каждый больной задается рядом вопросов. Поэтому мы включили в книгу ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов.

Кроме этих четырех шагов, из которых состоит используемый метод, существует множество вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы помочь природе снять боль. Они представляют собой следующее: растягивать и укреплять мышцы, развивать привычку к правильной осанке и не забывать о прямом положении спины в течение дня. Также немаловажным является умение различать "благотворную" боль от боли "плохой", а равно умение исцелять душевную сторону боли. Это — та стратегия, которую я рекомендую почти каждому в качестве мудрой биомеханической поддержки здоровья вашего тела.

Откройте в себе внутреннего целителя

В течение многих лет я изучал технические приемы из любопытства — как род медицинского хобби. Они включают в себя разнообразные положения, которые принимает тело для снятия боли. После исследования приемов, "придуманных человеком", и сопоставлением их с теми, которые практикует природа, отчетливо выявилась одна вещь: да, тело часто нуждается в мобилизации технических приемов и стремится к ней. Тело даже обладает способностью само применять их на себе. И это происходит, если мы стремимся позволить себе принять удобную позу. Поистине не имеет никакого значения, насколько неуклюжей, насколько смешной, насколько нелепой и странной она может быть. Соединим технику "напрячь и расслабить" и другие остеопатические приемы с мягкой, осторожной, легкой и целительной мобилизацией технических приемов, и мы сможем лечить себя вместе с ассистирующей нам Матушкой Природой. То, что в итоге получилось, я назвал методом «Сложить и удержать».

Вы можете оживить вашу природную способность чувствовать, понимать и изучать ваше тело. Вы можете овладеть методом управления болью, вновь научившись с детской непосредственностью легко и просто понимать и применять технические приемы, которые мы приводим в этой книге. С другой стороны, чудо контролирования боли включает в себя обучение правильным движениям. Мы можем делать это, просто прислушиваясь к "желаниям" тела принять ту или иную удобную позу. Затем мы можем помочь природе, "собирая", складывая тело в это положение и удерживая его в удобной и исцеляющей позе как минимум девяносто секунд.

Книга эта — по медицине, но к специальной научной литературе отношения не имеет, в ней изложены простые идеи, мысли врача скорой медицинской помощи, так сказать, домашнего изготовления. (Я считаю себя врачом скорой помощи, хотя многие люди, с которыми я сталкивался в моей ортопедической и биомеханической практике, относили меня к другому разряду врачей.) Мне доставляло удовольствие расшифровывать коды тела, открывшие многие из тайн по снятию боли. Эти приемы взяты как раз не из теории, но из наблюдений, как больные — иногда без видимых причин — эмпирическим путем приходят к излечению. За тридцать пять лет работы с пациентами я видел множество "чудесных" исцелений. Много раз я спрашивал себя — ПОЧЕМУ? В основе этой книги лежат ответы на этот вопрос.

Вспомните себя ребенком

Вспомните, как ребенком вы лежали во время болезни в постели, и бабушка спрашивала: "Как сделать, чтобы тебе было удобней лежать?" Бабушка высказывала самую суть нашего метода. Боль зачастую проходит, когда мы во сне принимаем удобную позу. Я же полагаю, что если бы люди позволили себе спать в самых удобных для них позах, многие из их болей оставили бы их. Но взрослым этого нередко бывает трудно достичь, поскольку удобная поза может казаться им неуклюжей или, хуже того, "неприличной".

Дети — естественные мастера по контролированию боли. У них еще не развиты многие привычки, связанные с образом жизни, и не выработаны привычные беспокойства, способствующие возникновению болей у взрослых. Обычно у них нет болей и болезней, на которые жалуются взрослые. Мышцы у детей гибкие и расслабленные. Во время сна дети сами собой принимают удобную позу — не имеет значения, кажется ли эта поза, на взгляд взрослого, удобной. Нисколько не осознавая этого, они естественным образом применяют основные принципы и технику нашего метода.

Многие взрослые, увидев ребенка, спящего, по их мнению, в неловкой позе, "выпрямляют" его — особенно те взрослые, которые затвердили себе, что для сна существуют "надлежащие" позы. К сожалению, их вмешательство прерывает лечение боли, которое назначает Матушка Природа. Хуже того, это приучает детей к мысли, что позволять себе "дикие" позы нельзя.

Порассуждаем об этом еще немного. Видели вы хоть когда-нибудь в жизни, чтобы маленький ребенок проснулся от боли? Подумайте еще вот о чем. Не меняют ли дети во время дневного сна или ночью одну неловкую, как нам кажется, позу на другую? Не может ли тайна о детстве, не ведающем о многих болях, состоять отчасти как раз в том, что дети спят в таких "неестественных" позах? Может быть, природа в то время, когда ребенок спит, проводит курс лечения потенциальных болей и болезней? Может быть, наше общество склонно "врастать" во все большее количество болезней, так же как мы стали старше по той причине, что больше склоняемся подчиниться представлению, как нам следует спать, чем тому, как хочет спать наше тело? И осмеливаемся ли мы позволить себе, став взрослым, такие же "странные" позы, какие мы принимали во время сна в детстве?

Метод «Сложить и удержать» отвечает "да" на эти вопросы и приглашает нас последовать совету нашего "внутреннего врача".